[...] poprawek w diecie z uwzglednieniem tego co napisali smpa oraz lukash_g Posiłek I - Jajecznica z 2 jaj ~125g + 2 skipy chleba żytniego razowego ~70g + wkrojony do jajecznicy jeden duży pomidor ~180g - Do smażenia łyżka oliwy z oliwek ~15ml SUMA: 453kcal B 23g, T 22g, W 36g Posiłek II - 3 skipy chleba żytniego razowego - sałatka warzywna [...]
200g przed treningiem jjem dlatego że spostrzegłem lepsze samopoczucie na treningu, więcej siły, lepszą pompę i w ogóle lepszy trening, wrzucił bym po treningu 200g, ale jest jeden problem, posiłek jjem 35-45minut po treningu i jestem pewien, że nie jestem w stanie zjeść tyle co przed. Kiedyś próbowałem więcej, może bym zjadł te 200g, ale posiłek [...]
[...] posiłek trzeci przedtreningowy: bułka grahamka sama pieczesz? ryż brązowy/makaron razowy i durum/kasza gryczana... masło 4 plasterki szynki j.w. ser żółty-plasterek jeden i sporadycznie zielona sałata ogórek-plasterki posiłek czwarty-potreningowy sałatka z (kurczaka,papryki,ryżu brązowego po treningu siłowym może być nawet biały ryż, [...]
[...] wymieszac w proprcji 20gr białka/reszte gajner (tak by pokryc zapotrzebowanie 30 gr) awiec 50gr gajnera wtedy spozyjesz 30gr białka/40 ww W nocy jak wiadomo wystepuje jeden z dwuch najwiekszych katabolizmow w ciagu doby, jezli chodzi o hard-gajnera tymbardziej - białko trawione jest momentalnie dlatego nie masz sie co obawiac i tak [...]
[...] rano i resztę treningu wieczorem –czy wszystko w ramach jednej, porannej sesji - efekt ogólny będzie podobny. Cytat: Czy wolisz zjeść 6 mniejszych posiłków czy jeden, gigantyczny posiłek dziennie? A co wolą twoje mięśnie i układ nerwowy? Jak myślisz, czy "zbombardowanie" np. pleców po kolei: podciąganiem na drążku, [...]
[...] przedtreningowego, na początku się przyda, bo może być ciężko zjeść tyle. Z czasem nie będzie problemem wciągnąć 3-3,5 tyś kcal. Mnie ratuje mój blender. Stały posiłek mam jeden, krowa + owsiane z rodzynkami, resztę mam w szejku, który sobie dzielę na potreningowy i jeden przed snem. Nie dlatego, że nie dałbym rady tego zjeść, po prostu wolę [...]
[...] ale bez koksu tez bedZie działać. Jesli koksujesz ląduj tylko tyle zeby działało, jak najmniej. Nikt z podobna masa do mojej nie potrzebuje wiecej towaru niż hrt. - jesli jeden chce to zrobic na bombie, bądź pewny ze jest czysty zanim to zacznie, albo jesli jeden chce przybydlic wtedy podwoi dawki a to nie jest dobre rozwiazanie, to nie [...]
Jak widać leci trening klatki z plecami https://youtu.be/0fvn0gMHv9o robię teraz przyciąganie wyciągu stojąc. Dzisiaj ciężary takie jak poprzednio - w WL udało się powtórzyć 83kgx8p w ostatniej serii (progresja ciężaru jak jak zawsze) Przyciągania skończyłem 3x12p bo zacząłem się pocić a plecy były spompowane. Pocieszam się, że to wg teorii sprzed [...]
[...] służyła mi taka ilość jedzenia i to ciężkiego jedzenia więc miało być miło i przyjemnie no ale wyszło chamskie nie udane czitowanie. Może gdyby trochę inaczej że miałbym ten jeden dzień na ogarnięcie się, a tak to nic w lodówce, zero czasu bo cały dzień na praktykach i chwytałem to co było. Co teraz? Do końca września redukcja, od jutra 200 B [...]
[...] i na spokojnie, plusy : - Na pewno czysta głowa ( wcześniej co weekend wpadało ok 3-4tyś kcal wiecej niż w środku tygodnia) - Wiecej energii - Dużo lepsze samopoczucie i jeden głowny minus: Mam wrażenie, że na tych samych kaloriach lecz 100% z czystego jedzenia forme robiłem szybciej niż teraz (lecz musiałem wytrzymać te kilka tygodni na tej [...]
[...] 2.posiłek 100g pstrąga 3.posiłek 100g płatków owsianych, 25g rodzynek, 40g HI ANABOL 4. posiłek 100g ryżu brązowego, 150g piersi z kuraka dziś na wieczór dwa treningi, jeden mma, a drugi sparingi zadaniówki itp suplementacja witaminer a-z 2 x power guarana 100g carbo (podczas treningu) 15g bcaa w czasie treningu 10g bcaa po treningu 35g AMG [...]
[...] 3 posiłek Naleśniki pełnoziarniste z twarogiem chudym i miodkiem 4 posiłek 50g ryżu brązowego,100g karkówki 5 posiłek Twaróg chudy 100g,delikatnie osłodzony miodem, jeden malutki naleśnik pełnoziarnisty, i kieliszek Oliwy z oliwek :) w między czasie zjadłem czipsy ryżowe o smaku fromage, i pare szt. wafli ryżowych SUPLEMENTACJA 35g AMG [...]
[...] tego samego linku, grejpfrut czerwony 3.Filet z indyka, ser mozzarella, ziemniaki, oliwa z oliwek, masło domowej produkcji j.w., kalafior gotowany Posiłek 2 i 3 praktycznie jeden po drugim i potem już w ogóle nie byłam głodna, więcej nic nie jadłam do wieczora, więc to oznaczało nie jedzenie od ok. 15:30 do końca dnia. Nie wiem, czy tak można, [...]
[...] Tak samo jedząc kolacje w restauracji - przestaniesz zwracać uwagę na ta część menu,nie oszukując się - często naciąganą! Innymi słowy, zwracając szczególną uwagę na ten jeden jedyny makroskładników, zasada 100 gram węglowodanów zmusi Cię do samoregulacji, edukacji i dzięki temu staniesz się bardziej samodzielny. .....no i taki bonus, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 0g węglowodany Twaróg półtłusty - 125g - 166kcal, 23g białko, 6g tłuszcze, 5g węglowodany Suma dobowa: 2626kcal, 182g białko, 76g tłuszcze, 305g węglowodany Wyrzuciłem jeden serek wiejski w ciągu dnia dla zmniejszenia ilości białka i zmieniłem twaróg wieczorem na półtłusty dla zbilansowania tłuszczu. Co do tuńczyka. Czy mogę np. (bo podobno [...]
[...] umysl siezy, inna motywacja, checi i zaj**ioza ogolna%-) jutro nogi:-)) Suplementacja Przed treningiem st 2.0 W trakcie BCAA Po recovery 2.0+AD+BA Dieta 4000 kcal (wpadl jeden oszukany posilek kielbasa smazona%-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea9211ffa4e0475c88a2f2230c4f10f6.jpg [...]
[...] a teraz bo sytej kolacji czuje sie b.dobrze nawet. Mam jeszcze jedną porcję to poleci w piątek, ciekawe jak z wyrobieniem tolerancji bo aktualnie jest to moim zdaniem jeden z lepszych pre, (nie próbowałem jeszcze nowych zabawek na AMP więc może one są lepsze). Odczucia miałem podobne do Geranium, ale aż bez takiego trybu immortal , ale [...]
[...] 2371 Białko: 159.6g 2.1g/kgc ok Tłuszcze: 76g 1g/kgc zwiekszylbym do ok. 1.3-1.5g/kgMC Węglowodany: 262g 3.5g/kgc zmniejszylbym do max 3g/kgMC PS. Poprawie, jeszcze zostal jeden delikwent Pjk89 Wzrost: 178 cm Waga:83 kg Cel:masa(jak najmniej tłuszczu) Staż :3,5 roku Posiłek 1 3 jaja całe 100g muscli 300ml mleka ,2%tłuszczu musli [...]
Pierowotnie mialem czekac do Poniedzialku, ale z racji iz nie wiem co mam ze soba poczac wiec zaczniemy o jeden dzien wczesniej.. Niedziela - pobudka godz. 12.00 (prcowalem do 04.00 rano!) Posilek I 13.00 Platki kukurydziane, pleko. 2 nalesniki. Posilek II 14.30 Wafle ryzowe x2 + banan. Posilek III 17.00 Kurczak z piekarnika, podwojna porcja ryzu, [...]